Jean-Claude Van Damme a los 66: la rutina que lo sostiene después del dolor

El belga Jean-Claude Van Damme, referente de las artes marciales en el cine de Hollywood, reconfiguró a los 66 años la manera en que entrena su cuerpo, después de décadas de exigencia física al máximo y varias lesiones que lo obligaron a cambiar el enfoque. Lejos quedó la etapa en que el culturismo y las patadas spliteadas marcaban cada jornada; hoy su rutina privilegia la movilidad, la flexibilidad y las cargas moderadas por encima del volumen muscular.

Una base forjada desde chico

La historia deportiva de Van Damme comenzó en su Bruselas natal, cuando a los 10 años se acercó al karate Shotokan y, una década más tarde, obtuvo el cinturón negro. En 1979 representó a Bélgica en el Campeonato Europeo de la disciplina, mientras en paralelo se dedicaba al culturismo, disciplina en la que se consagró campeón Mr. Bélgica en 1978. Esa combinación de fuerza, elasticidad y técnica de combate fue la materia prima de sus papeles en los años 80 y 90, cuando popularizó el split en la pantalla grande y se convirtió en una de las caras del cine de acción.

Fuerza con criterio, no con peso

Con el paso de los años y el acumulador de lesiones, sobre todo en la espalda y las articulaciones, el belga reorganizó sus sesiones. Las jornadas de fuerza se planifican por grupos musculares, dos por día, alternando día por medio. Las cargas son moderadas: la meta es llegar al cansancio muscular sin castigar las articulaciones. La técnica manda: espalda recta, caderas bien posicionadas y repeticiones controladas. "A medida que envejezco, he intentado equilibrar mucho más mi entrenamiento -explicó-. Intento adoptar un enfoque inteligente, aprendiendo de experiencias previas para asegurarme de no lesionarme la espalda ni las piernas." Para quien recién a trabajar la fuerza, su consejo es concreto: arrancar con muy poco peso, incluso con un kilogramo, y repetir el movimiento hasta dominarlo antes de subir la carga.

Cardio, yoga y lo que aprendió de las lesiones

El componente aeróbico aparece dos o tres veces por semana, con la bicicleta estática como opción preferida porque sube las pulsaciones sin el impacto de correr o saltar. Durante esas sesiones, Van Damme pone el foco en la respiración y en cómo responde el cuerpo. El yoga y los ejercicios isométricos cierran el plan: los incorporó hace más de 25 años, después de una lesión, como herramienta de rehabilitación. "Hace años me lesioné, así que me rehabilité para ganar flexibilidad, destreza y ponerme en forma", contó. Muchos de esos movimientos pueden hacerse en casa, sin máquinas ni grandes espacios.

• Fuerza: dos grupos musculares por jornada, alternando día por medio, con cargas moderadas y ejecución técnica.
• Cardio: bicicleta estática dos o tres veces por semana, controlando respiración y pulsaciones.
• Movilidad: yoga y ejercicios isométricos incorporados hace más de 25 años, tras una lesión.
• Recomendación inicial: empezar con un kilogramo y dominar el movimiento antes de subir el peso.